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　　準(zhǔn)確計(jì)算出一天所需要的總熱量，使攝入熱量少于總熱量，才能把體重減下來�？偀崃康扔诨�礎(chǔ)代謝所需熱量、日�；顒�(dòng)所需熱量、食物特殊動(dòng)力效應(yīng)所需熱量之和，可以分四步計(jì)算出來�；�礎(chǔ)代謝所需的熱量可以用下面的方法來算。

　　第一步先計(jì)算出體表面積，有現(xiàn)成的公式：

　　體表面積（米）=0.0061·身高（厘米）+0.0128·體重（千克）-0.1529

　　比如我的身高是172厘米清風(fēng)消痛有幾種，體重是70千克，代入公式，可以計(jì)算出體表面積為1.7923米。

　　第二步用體表面積乘以下表中對(duì)應(yīng)的基礎(chǔ)代謝率，可以計(jì)算出初步的基礎(chǔ)代謝熱量。

　　我國(guó)人正�；�礎(chǔ)代謝率平均值 千焦（米·小時(shí)）

　　這個(gè)表中的數(shù)值，是每平米體表面積每小時(shí)所產(chǎn)生的熱量。我是男性，32歲，對(duì)應(yīng)的數(shù)值是158.6，用1.7923·158.6·24，可以得到一個(gè)數(shù)值為6822千焦，除以4.185轉(zhuǎn)換成1630千卡。

　　這里面有個(gè)影響因素，就是睡眠。睡眠時(shí)，基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低8%-10%，做夢(mèng)時(shí)代謝率稍微高一點(diǎn)。我睡8小時(shí)，做夢(mèng)比較少，降低的這部分就是1.7932·158.6·8%·8智滿意冬蟲草蝮蛇膠囊清風(fēng)消痛，大概45千卡。1630減去這45千卡，才是我基礎(chǔ)代謝所需的熱量，約為1585千卡。

　　第三步是加上日產(chǎn)活動(dòng)所需的熱量，一般把日�；顒�(dòng)分為3級(jí)，分別對(duì)應(yīng)1.2、1.5、1.75三個(gè)系數(shù)，用基礎(chǔ)熱量乘以對(duì)應(yīng)的系數(shù)，得出基礎(chǔ)代謝和日�；顒�(dòng)的熱量之和。1.2對(duì)應(yīng)坐著工作的；1.5對(duì)應(yīng)站著或走著工作的；1.75對(duì)應(yīng)一般的體力勞動(dòng)。我是整天坐著的，1585·1.2，可以得出二者之和為1902千卡。

　　第四步還要加上食物特殊動(dòng)力效應(yīng)消耗的熱量。進(jìn)食1小時(shí)以后，機(jī)體會(huì)額外消耗一部分熱量，大約占食物總熱量的10%。加上這部分熱量，就是一天所需要的總熱量。1902·1.1，得到2091千卡。我每天消耗的總熱量大約2100千卡。

　　在實(shí)驗(yàn)室以外，日常所需的部分，計(jì)算都不是很精確，可以用1公斤體重法修正一下。體內(nèi)燃燒1公斤脂肪，會(huì)釋放出7000千卡熱量。我們可以連續(xù)測(cè)量體重15天，觀察一下體重的變化。如果體重減輕1公斤，說明15天來總共少攝入7000千卡熱量，相當(dāng)于每天少吃467千卡。加上這部分熱量就能平衡。

　　如果體重增加1公斤，說明15天來攝入的熱量超了9500千卡，相當(dāng)于每天多清風(fēng)消痛冬蟲草蝮蛇膠囊吃了635千卡。減去這部分熱量，才能達(dá)到代謝平衡。在代謝平衡的基礎(chǔ)上，想減肥就很容易了：每少吃7000千卡就可以減掉1公斤脂肪。如果想在十天內(nèi)減掉1公斤脂肪，就一天少吃700千卡。

　　想減肥的同學(xué)，一定要先準(zhǔn)確計(jì)算出自己每天所需的熱量，在代謝平衡的基礎(chǔ)上減肥，才能得心應(yīng)手。