小嬰兒喝奶量有標(biāo)準(zhǔn),這份喂養(yǎng)指南建議收藏
發(fā)布日期：發(fā)布時間：2022-10-02 13:21:40
每次喝完牛奶都會出現(xiàn)胃腸不適
甚至還有脹氣、拉肚子的清風(fēng)消痛蟲草蝮蛇膠囊情況
從網(wǎng)上搜到幾款植物奶
說可以替代牛奶補充蛋白質(zhì)
這個說法是真的嗎？
小圈就這個問題邀請到了
農(nóng)業(yè)農(nóng)村部食物與營養(yǎng)發(fā)展研究所
副研究員 劉銳
高級工程師 王沛
為咱們?nèi)τ颜f說
?什么是植物奶？
?植物奶可以替代牛奶嗎？
?植物奶有哪些營養(yǎng)價值呢？
趕緊跟著小圈一起來聽聽專家怎么說
劉銳
農(nóng)業(yè)農(nóng)村部
食物與營養(yǎng)發(fā)展研究所
副研究員
劃重點
01
什么是植物奶？
植物奶不算真正的奶制品，它是以谷物、堅果或是豆類為主要原料，通過磨漿、均質(zhì)或是酶解等工藝，形成一種濃漿類的植物蛋白飲品。
劃重點
02
植物奶可以替代牛奶嗎？
植物奶與牛奶有互相補充的作用，不是簡單替代的作用。但是有些人，例如乳糖不耐受人群喝不了牛奶，通過植物奶補充一些蛋白質(zhì)、一些膳食纖維和鈣也是可以的。
劃重點
03
植物奶有哪些營養(yǎng)價值？
補充蛋白質(zhì)選豆奶
因為豆奶含有的蛋白質(zhì)成分比較高，經(jīng)常會達(dá)到3%以上，而且大豆蛋白本身也是一種優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，氨基酸的組成比較均衡，因此通過豆奶來補充蛋白質(zhì)是可以的。
補充膳食纖維選燕麥奶
燕麥奶除了蛋白質(zhì)的品質(zhì)比較好一點之外，還含有很高的膳食纖維。根據(jù)國家相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)要求，一般作為液體食物，每100毫升的膳食纖維含量大于3克就可以算是高膳食纖維食品。
很多植物奶里，每百毫升的膳食纖維含量超過了3克，還含有一些可溶性多糖，例如β-葡聚糖等功能性糖，清風(fēng)消痛膠囊濟(jì)南這些牛奶里基本沒有。植物奶可以作為一種日常飲品，適當(dāng)補充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。但是絕不是單純地喝植物奶就可以完全滿足日常需要。
劃重點
04
植物奶適合什么人群喝？
所有人都比較適合喝植物奶。因為植物奶里不含動物性成清風(fēng)消痛膠囊包郵分，屬于零膽固醇飲品，同時也不含有乳糖。
王沛
農(nóng)業(yè)農(nóng)村部
食物與營養(yǎng)發(fā)展研究所
高級工程師
劃重點
05
乳糖不耐受人群
可以放心喝駱駝奶和羊奶嗎？
不管是駱駝奶還是羊奶，都是現(xiàn)在比較小眾的奶源，它們都含有一定的乳糖。根據(jù)檢測數(shù)據(jù)顯示，它們平均所含的乳糖量比牛奶略低。乳糖含量低，對身體造成不適的反應(yīng)或癥狀也就相應(yīng)輕一些。
專家提醒：只要含有乳糖，就有可能因乳糖不耐受導(dǎo)致胃腸不適感，只是由于個體差異性，每個人表現(xiàn)出的不適感有輕有重。
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06
駱駝奶和羊奶
真的比牛奶的營養(yǎng)價值高嗎？
駱駝奶之所以比較貴，最主要還是因為它的產(chǎn)量低，并不是因為它的營養(yǎng)素含量比牛奶高。通過《中國食物成分表》的數(shù)據(jù)顯示，駱駝奶與普通牛奶相比而言，蛋白質(zhì)含量差異不大，但鈣含量鮮駝奶比鮮牛奶要低。
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07
乳糖不耐受人群應(yīng)該喝什么奶？
乳糖不耐受人群最合適的方式是喝酸奶，酸奶是很好的牛奶替代品。因為酸奶經(jīng)過發(fā)酵后，乳糖成分就被分解了。
健康小貼士
1.植物奶不算真正的奶制品，屬于一種濃漿類的植物蛋白飲品
2.植物奶與牛奶有互相補充的作用，不是簡單替代的作用
3.補充蛋白質(zhì)選豆奶，補充膳食纖維選燕麥奶，但是絕不是單純地喝植物奶就可以完全滿足日常需要
4.駱駝奶和羊奶平均所含的乳糖量比牛奶略低
5.?乳糖不耐受人群最合適的方式是喝酸奶
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